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ふくすけ

ハーフマラソン完走!  [ ふくすけ 走る! ]

2007/01/16

ハーフマラソンは無事完走しました。
目標は宣言どおり100分切り。戦略としては

5km:25分(1km5分)
10km:48分(5km23分/1km4分36秒)
15km:71分(5km23分/1km4分36秒)
20km:95分(5km24分/1km4分48秒)
ハーフ:100分(1.2km5分)

という戦略を立て、レースに臨む。

ちなみに朝は早く起きて、朝からパスタを茹でて食べました。
レース当日はゆっくりとスタート地点に向かってしまい、スタート位置がかなーり後方となってしまった。で、車のハンドルでおなじみの10時10分にスタート!後ろの方だったので、スタート位置にいくまで10分くらいかかる。
で、走り始めたのだが、周りのペースが遅い!そして河川敷の道なので狭い!人が多くて抜けない!ペース上がらず!オマケに向かい風!
って訳で、かなりゆっくりのスタートになり、不安を抱えるも、そのうちバラけるだろ、と思い、当初の計画通り、体をほぐす走りに徹する。

5km・・・25分3秒

で、予定通り。しかし、ここで予想外のことが!相変わらず人が多くてスピードが上がらない。ここで作戦変更。どうせ抜けないし、向かい風だし、道も若干上り坂なので、5km23分ではなく、24分ペースに切り替え、後半にかける作戦に変更。

10km・・・49分2秒(5km:23分59秒)

恐ろしいくらい正確なピッチを刻むオレ。もはやランニングマシーン。ペースを上げなかったおかげで、折り返し地点でも全然息が切れず、脚の動きもスムーズであった。
折り返し後は、追い風で緩やかな下り坂、集団もバラけてきたため快調にペースを上げる。なお、スピード上げるついでトイレに行きたくなったので、途中で立ちション。今回は男女別コースでよかった。

15km・・・1時間11分35秒(5km:22分33秒)

15km過ぎからは未知の領域(今まで15㎞しか走った事ない)で、前半サボった分取り返さなきゃいけない勝負どころ。やはりこの辺から脚が段々重くなり、バネが効かなくなってきたため、ピッチでカバー。この辺が一番キツくて、スピードも上がらないため走っていても詰まらなく、我慢の時間帯。止まれば楽になるのになーって思いながら走る。

20km・・・1時間34分2秒(5km:22分27秒)

残り1kmで6分の余裕!ここで勝利をほぼ確信。なお、何故かこの区間が一番早く、1km5分かかった時もあれば1kmを4分で走ったところもあった。やっぱり人間気合でなんとかなるもんだ。
そして、残り1kmは気合でダーッシュ!

ハーフ・・・1時間38分17秒(1.1km4分15秒)

無事、目標の100分切りを達成しました!オメデトウ俺!偉いぜオレ!かっこいいぜ俺!
しかし、本当に計算どおりビシッ!っとハマった。前日に計画を立てておいて良かった。オレも自分の体のことがわかり始めてきたね。

今回は心肺機能は余裕があったが、後半は脚が動かなかった。やっぱりちゃんと体脂肪を落として体を軽くしてかなきゃダメだと感じる。

これで、今年のレースは終わり。当面は「5km20分切り」と「体脂肪-5%」を目標に走り、来年はフルマラソンしようかなーって感じ。

Comments

2007/01/16

エッ!今年はもーレース出ないんですか!もったいない。 最前列からスタートすれば1時間30分を切れたのでは! でも、余裕をもって前半を折り返したのが結果的に成功 したのかもね!目標達成おめでとう!あっぱれ、フクスケさん!. by アベベ

2007/01/17

ICチップで計測でしたので、タイムはけっこう正確ですよ。まだ30分切れる気はしないですねー。せいぜい35分くらいでしょう。来年は30分を切るのを目標にします。 レースは今年は他に何かありますかね~?. by フクスケ

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